Wie die Ernährung die Eizellqualität beeinflusst

Eizellqualität verbessern durch Fütterung möglich ist. Mit anderen Worten, Ernährung und Fruchtbarkeit sind eng miteinander verbunden. Ob Sie nun auf natürliche Weise schwanger werden möchten oder eine Fertilitätsbehandlung beginnen wollen – Sie sollten wissen, dass die Eizellqualität (und sogar des Spermasqualität) durch bestimmte Nahrungsmittel verbessert oder gefördert werden kann.

Wie Sie wissen, sollten Sie generell einen gesunden Lebenswandel pflegen, aber heute möchten wir Ihnen ganz konkret etwas zur Ernährung erzählen: Welche Nahrungsmittel wesentlich sind, welche Vitamine die Fruchtbarkeit fördern und in welchen Lebensmitteln wir sie finden. Wir geben Ihnen Tipps, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen dabei hilft, schwanger zu werden.

Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit

„Wir sind, was wir essen“ ist ein Thema, das von verschiedenen Seiten untersucht wurde. Was die Reproduktionsmedizin angeht, kennt man mittlerweile eine ganze Reihe von Leitlinien zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft. Verbotene Lebensmittel oder Nährstoffe, die besonders gesund für das im Mutterleib heranwachsende Baby sind, sind unter Frauen hinlänglich bekannt.

Allerdings hat man sich bis vor wenigen Jahren wenig mit dem Einfluss der Ernährung auf die Fruchtbarkeit bzw. Schwangerschaft beschäftigt. Eine 2018 durch Human Reproduction veröffentlichte Studie zeigte, dass die Frauen, die wenig Obst und zuviel Fast Food essen, eine höhere Unfruchtbarkeitsquote hatten und es bei ihnen länger dauerte, bis sie schwanger wurden. Dadurch wird eindeutig belegt, wie wichtig die richtige Ernährung ist, wenn man schwanger werden und ein Kind bekommen möchte.

Der einfache Grund: Die Vitamine und Mineralien, die wir zu uns nehmen, sind für die Organe unseres Körpers wichtig und gesundheitsfördernd. Zu ihnen zählen auch diejenigen, die die Follikelbildung und damit die Fortpflanzungsfähigkeit begünstigen. Wir meinen die Schilddrüse, die Hoden, die Eierstöcke und die Hypophyse.

Empfohlene Lebensmittel zur Verbesserung der Eiqualität

Welche lebensmittel fördern die eizellreifung und die Eizellqualität? Es gibt Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihren täglichen Ernährungsplan aufnehmen sollten, um die Ihre Eizellqualität zu verbessern:

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind reich an Mineralien und Proteinen, was sie für den Organismus äußerst gesund macht. Außerdem trägt ihre Vielseitigkeit in der Zubereitung dazu bei, dass sie in verschiedensten Formen auf der ganzen Welt in der Gastronomie verwendet werden. Kichererbsen, Kidney-Bohnen, Linsen, grüne Bohnen, dicke Bohnen und Erbsen sollten nicht fehlen. Sie können sie als Eintopf, Schmorgericht, Cremes, Hummus, Patés oder Streichcremes, im Ofen gebacken, als Beilagen, mit Eiern, und auf viele andere Arten genießen.

Grünes Blatt- und Kreuzblütengemüse

Die vielen Gemüse- und Salatsorten sind einige der Nahrungsmittel, die am meisten Folsäure enthalten, ein für die Schwangerschaft wesentliches Vitamin. Die sog. blattgrünen Gemüse- und Salatsorten sind ganz besonders empfehlenswert: Spinat, Mangold, Salat, Endivien, Kresse. Außerdem fördern Kohlsorten (Brokkoli, Blumenkohl) und Artischocken die Lebertätigkeit, was zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt beiträgt.

Obst

Alle Obstsorten sind gesund, weil sie Vitamin C enthalten. Insbesondere orange und gelbe Früchte sind reich an Betakarotin, ein Vitamin, das die embryonale Einnistung begünstigt, weil es sich positiv auf die Gebärmutterschleimhaut auswirkt. Gemeint sind Orangen, Zitronen, Grapefruit, Mangos, Aprikosen, Melonen und, obwohl kein Obst, Kürbisse und Möhren.

Blaurote und rote Früchte hingegen verfügen über Antioxidantien, die die Qualität sowohl der Eizellen, als auch des Spermas verbessern. Hierzu zählen rote Weintrauben, Erdbeeren, Brombeeren, Waldfrüchte, Himbeeren, Wassermelonen, etc.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an Omega-3. Diese Fettsäure hat zahlreiche Vorteile für Herz, Lunge, Immunsystem und endokrines System. Außerdem stärkt sie die Nervenzellen, wirkt entzündungshemmend und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Da der Körper Omega-3 nicht selbst herstellen kann, ist es ratsam, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die es enthalten – zum Beispiel Chia-, Leinsamen oder Hanfsamen, besonders aber Walnüsse.

Auf natürliche Weise mehr Eier produzieren

Wenn möglich, sollte es sich bei diesen Lebensmitteln um saisonale Produkte und am besten aus biologischem Anbau handeln. Außerdem gibt es natürlich indiskutable Genussmittel, die giftige Substanzen enthalten, wie Tabak oder Alkohol. Auch der Genuss von Kaffee oder sonstigen koffeinhaltigen Produkten sollte eingeschränkt werden. Durch diese Lebensmittel wird die Aufnahme von Eisen verringert, einem für die Schwangerschaft grundlegend wichtigen Element.

Ebenso sollten Transfette oder gesättigte Fettsäuren vom Ernährungsplan gestrichen werden, die sich in industriell hergestellten Produkten finden. Die WHO weist darauf hin, dass sie wegen der gesundheitlichen Risiken, die sie bergen, weniger als 1% der täglich konsumierten Kalorien ausmachen sollten. Wenn Sie zudem verarbeitete Lebensmittel meiden, verbessern Sie die Qualität und die Produktion Ihrer Eizellen.

Und schließlich sind Ballaststoffe ausgesprochen nützlich für unsere Fortpflanzungsfähigkeit. Diese finden Sie in unraffinierten Getreidesorten, wie Reis oder Vollkorngetreiden. Ebenso sind Trockenfrüchte ölhaltig und ausgesprochen gesund und fruchtbarkeitsfördernd. Sie sollten roh und ungeröstet verzehrt werden. Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Cashewkerne, Kastanien oder Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind einige dieser Früchte.

Hier ist eine Übersicht der Vorteile der einzelnen Lebensmittelgruppen:

Verbesserung der Eiqualität: wichtige Vitamine

Vitamin D, das “Sonnenvitamin”, ist sehr gut für die Fruchtbarkeit. Fehlt es, steigt das Risiko für Fehlgeburten, Präeklampsie und andere Anomalien. Außerdem verbessert es die Einnistung des Embryos. Es findet sich in Milcherzeugnissen und –nebenprodukten, in Fleisch, wie der Kuhleber, in Geflügel, in Fettfischen und im Eigelb.

Ein weiteres unverzichtbares Vitamin für die Fruchtbarkeit ist die Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, über die wir schon berichtet haben. Sie können mit der Einnahme etwa drei Monate vor einer gewünschten Schwangerschaft beginnen.

Ergänzende gesunde Gewohnheiten

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen – und er geht weit über die Ernährung hinaus.
Gesunde Gewohnheiten umfassen auch:

• Regelmäßige Bewegung: Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und passen Sie die Intensität Ihrem Alter und Ihren Möglichkeiten an. Krafttraining kann eine hervorragende Option sein.
• Verzicht auf Schadstoffe: Tabak, Alkohol und Drogen sind in jeder Menge schädlich.
• Emotionales Gleichgewicht: Integrieren Sie Routinen wie Yoga oder Meditation und achten Sie bewusst auf Ihre mentale Gesundheit.
• Reduzierung von Umweltschadstoffen: Meiden Sie unnötige Chemikalien in Plastik, Kosmetik oder Reinigungsmitteln und setzen Sie auf natürliche Alternativen, die Ihren Körper nicht belasten.

Wie kann IVI Ihnen helfen?

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